Podczas ciąży w twoim organizmie zachodzi wiele zmian, dlatego też powinnaś teraz w szczególny sposób zadbać o swoje zdrowie. Każda przyszła mama powinna przestrzegać odpowiedniej diety w ciąży. Nie chodzi tutaj tylko o spożywanie określonych posiłków ale przede wszystkim o ich regularność i odpowiednie proporcje.

Powinnaś zawsze pamiętać o zjedzeniu obfitego śniadania. Jest to najważniejszy posiłek spożywany w ciągu dnia ponieważ daje Ci energię potrzebną do jego aktywnego spędzenia. Ważne jest też to abyś podczas diety dla kobiet w ciąży spożywała przynajmniej dwa ciepłe posiłki dziennie oraz niezbyt obfitą kolację. Ten ostatni posiłek powinien być lekkostrawny ponieważ nasz żołądek w nocy nie pracuje tak „wydajnie” jak w ciągu dnia. Poniżej znajduje się 10 pozycji diety ciężarnej, o których powinna pamiętać każda kobieta spodziewająca się dziecka :

Przygotowanie do ciąży

 pobierz materiał informacyjny w formacie PDF

Małe „co nie co”

Ciężarna powinna jeść tyle, ile czuje, że jest jej potrzebne. Nie musi ograniczać diety w ciąży do głównych posiłków. Może sobie pozwolić na „małe co nieco” pomiędzy nimi. Musisz jednak pamiętać, że to co spożywasz ma ogromny wpływ na rozwój płodu. Jeśli decydujesz się na przekąskę to powinien to być pokarm jak najlepszy pod względem jakościowym, czyli bogaty w witaminy i sole mineralne. W okresie ciąży powinnaś jeść dużo warzyw, owoców bakalii. Jeśli ty też masz słabość do słodyczy to w niestety powinnaś wytoczyć jej wojnę, przynajmniej do czasu urodzenia dziecka. Ich nadmiar może być bowiem przyczyną wielu poważnych powikłań.

Zadbaj o zdrowie swojego nienarodzonego „maleństwa”- co jeść w ciąży?

W czasie ciąży powinnaś spożywać jak najwięcej pokarmów zawierających białko. W tym czasie rośnie bowiem zapotrzebowanie twojego organizmu na ten właśnie składnik. Dlatego też powinnaś włączyć do swojej diety w ciąży produkty mleczne oraz ich przetwory a także jaja, ryby nasiona roślin strączkowych jak i również niewielkie ilości orzechów. Dzięki nasionom roślin strączkowych uzupełnisz zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, kwas foliowy, biotynę, lecytynę, wapń, żelazo, fosfor, magnez, cynk, mangan, potas. Składniki te mają decydujący wpływ na wytworzenie kośćca a także układu nerwowego i krwionośnego u twojego „maleństwa”. Dostarczają także niezbędnych aminokwasów, których na próżno szukać w produktach zbożowych.

Inny ważny element twojej diety w ciąży powinny stanowić jajka. Dostarczają one organizmowi witaminy B12, która jest niezbędna dla wytworzenia prawidłowego układu nerwowego u płodu. Oprócz tego zawierają wiele innych składników takich jak żelazo, wapń, lecytyna i kwas foliowy , które z kolei zapobiegają wadom wrodzonym u dziecka.

Słonecznik …

Ważnym składnikiem diety ciężarnej powinny być także nasiona słonecznika. Są one cennym źródłem witamin z grupy B. ( między innymi B6) a także witamin A, D i E. Oprócz tego zawierają wiele składników mineralnych takich jak cynk, żelazo, magnez, wapń. Odgrywają bardzo ważną rolę w tworzeniu struktur skóry i nabłonka u płodu. Nie tylko nasiona słonecznika w czystej postaci mają korzystny wpływ na prawidłowy rozwój twojego dziecka. Równie wielkie znaczenie odgrywa olej słonecznikowy, który jest cennym źródłem niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych diety ciężarnej. Te z kolei obniżają poziom cholesterolu we krwi, mają także korzystny wpływ na pamięć i koncentrację a u rozwijającego się dziecka na jego prawidłowy wzrost i rozwój fizyczny.

Nie tylko dla wiewiórek …

Wiewiórki wiedzą co dobre. Już nasze babcie zauważyły , że orzechy mają wielki wpływ na poprawę pamięci i koncentracji. Zawierają one dużo białka oraz tłuszczu oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są bardzo łatwo przyswajane przez organizm. Orzechy zawierają także witaminę E , która skutecznie chroni przed poronieniem oraz witaminy z grupy B i witaminę PP, które stymulują rozwój płodu. Orzechy są też bogatym źródłem cynku, który ma wpływ na rozwój umysłowy dziecka.Nie powinno zabraknąć go w diecie ciężarnej!

A po 6 miesiącu ciąży …

Zapotrzebowanie na określone składniki zależy od zaawansowania ciąży. W drugiej połowie ciąży, kiedy rozwój dziecka wyraźnie się przyspiesza, wzrasta zapotrzebowanie na związki budulcowe i wapń. Dlatego też powinnaś wówczas wprowadzić do diety w ciąży więcej pełnoziarnistego pieczywa a także warzyw, owoców i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do tego ostatniego składnika to znajdziesz go między innymi w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym lub sojowym, pestkach winogron oraz orzechach i nasionach słonecznika.

Każdej kobiecie w ciąży zależy zarówno na swoim zdrowiu i urodzie jak i na zdrowiu i bezpieczeństwie rozwijającego się w jej łonie „maleństwa”. Pomimo tego, że matki zazwyczaj dobro dziecka stawiają ponad swoim własnym okazuje się, że często jedno i drugie idzie w parze. Powinnaś pamiętać, że zbyt duża ilość spożywanych pokarmów powoduje otyłość nie tylko u Ciebie ale także u dziecka. Dlatego powinna ona być kontrolowana w kolejnych okresach ciąży, przy współudziale lekarza. Kobieta, która ma prawidłową wagę w pierwszych 6 miesiącach ciąży nie powinna przytyć więcej niż 4-5 kg zaś w ostatnich 3 miesiącach nie więcej niż 7 kg

Czego nie jeść w ciąży!?

Jak już wielokrotnie zostało powiedziane dieta dla kobiet w ciąży jest bardzo ważna. Dlatego też powinnaś wyeliminować ze swojego dotychczasowego jadłospisu między innymi pokarmy utrudniające przyswajanie wapnia takie jak zupy w proszku, konserwy mięsne, napoje gazowane typu cola. Nie powinnaś także pić kawy oraz mocnej herbaty ( niedopuszczalne jest spożywanie alkoholu!), ponieważ napoje te wypłukują z organizmu wapń. Podczas ciąży należy zrezygnować z surowego mięsa oraz ryb ponieważ mogą one być źródłem zakażenia toksoplazmozą. Dieta kobiety w ciąży nie może zawierać posiłków ciężkostrawnych i wysokokalorycznych oraz serów pleśniowych. Nigdy nie przyjmuj na własną rękę witamin A oraz D ponieważ hiperwitaminoza jest niebezpieczna dla płodu. Powinnaś zatem skonsultować ich zażywanie z lekarzem.

Prawdy i mity zachodzenia w ciążę

pobierz materiał informacyjny w formacie PDF